relaxamento Archives - Dr. Pedro Debieux

Vai pegar estrada? Alongue-se!

O mês de janeiro é caracterizado pelo mês das viagens de férias, entretanto, pouco se sabe sobre os efeitos de ficar muito tempo em uma mesma posição.

Longas horas de viagem na mesma posição favorecem o surgimento de problemas circulatórios. Para evitar complicações, a cada duas horas o condutor e os passageiros devem fazer uma pausa para se alongar fora do veículo; se for possível caminhar por cerca de 5 minutos será ótimo, pois este procedimento ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas pernas.

Essa parada também permitirá respirar mais calmamente, melhorando a oxigenação cerebral e dos órgãos, amenizando a fadiga e o cansaço também.

Você sabia?

by André Evangelista

A respiração correta contribui para um alongamento melhor.

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites.

Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até o limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina.

A maneira correta de alongar-se:

– Respirar lentamente e profundamente;
– Relaxar;
– Prestar atenção ao corpo;
– Concentrar-se nos músculos e articulações sendo alongados;
– Sentir o alongamento;
– Sem dor.